《挑戰極限！鐵人三項全攻略》



～成就與感動，是人生的原動力！～

透過鐵人三項，

練就堅忍不拔的精神與肉體

鐵人三項的競賽項目包括游泳、騎自行車及跑步，

很多人認為鐵人三項會帶給身體很大的負擔，

但其實它是無關年齡的競賽，

就算是完全沒有經驗的選手，

一天只要肯花30分鐘做訓練，6個月後也能正式上場。

鐵人三項屬於長時間的競賽，

選手們需要具備能應付極佳的耐力，以及不輕易放棄的意志力，

但無論是耐力還是意志力，都是靠基本技術支撐。

職業鐵人界的頂尖選手白戶太朗，

將在本書全面解說新手參賽前的流程，

教大家選擇裝備並傳授各比賽項目的練習法。

◎鐵人三項達陣重點：

【游泳】：掌握浮力、留意出發路線。

【騎自行車】：維持合理的姿勢、踩踏技術，留意過彎及上坡。

【跑步】：利用重心移動，留意骨盆是否直立。

精彩內容

．安全參與鐵人三項比賽的基本技術

．預防運動傷害的伸展操

．該事先了解的飲食原則

．自行車的基本零件，組裝與拆解順序

．區分清楚訓練跟實際比賽的差別

．在泳池跟在海裡游泳的差別

．給新手的選鞋指南

．鐵人三項比賽中容易發生的事故與處理對策

本書特色

◎以成功達陣為目標，兩頁一單元，圖文搭配說明游泳、騎自行車、跑步要訣，練習變換項目。

◎涵蓋精神、飲食、肌力等鍛鍊項目，全方位提升意志、耐力、體能！

◎上場前、中、後注意事項提醒，設想正式比賽時情景，游刃有餘地完成賽事！

◎附錄日本全國鐵人三項比賽情報。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  白戶太朗 監修
  
  運動導航員、職業鐵人三項選手、ATHLONIA股份有限公司董事長。
  
  
  
  是全日本第一位轉戰世界盃的職業鐵人選手，之後轉至IRONMAN，長期在國際舞台上發光發熱，亦積極參加挑戰賽，轉戰全球各地的比賽。目前除了選手活動以外，還參與比賽設計、擔任運動賽事的轉播主持人等，同時也是一名相當活躍的運動導航員，從各角度介紹運動。2008年為了推廣鐵人三項運動而創立了ATHLONIA股份有限公司，擔任董事長。
  
  
  
  著有《挫けない力 逆境に負けないセルフマネジメント術》）（清流出版）、《仕事ができる人はなぜトライアスロンに挑むのか！？》（MAGAZINE HOUSE出版），監修書有《ゼロから始める! トライアスロン チャレンジブック》（寶島社出版）、《トライアスロンスタートBOOK》（枻出版）等。
  
  

挑戰極限！鐵人三項全攻略－目錄導覽說明

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  ．透過鐵人三項比賽，獲得至高無上的感動，以及堅忍不拔的精神與肉體
  
  ．成為鐵人選手的一連串過程
  
  第1章 人們為何會沉陷於鐵人三項的魅力之中呢？
  
  ．聳立的高牆才有挑戰的價值
  
  ．越忙碌的人越容易被鐵人三項深深吸引
  
  ．從日常生活中撥出時間做訓練
  
  ．30多歲也還很年輕！鐵人三項是無關年齡的運動
  
  ．只要25萬日圓就能起步！預算比高爾夫還低
  
  ．總之，先下定決心樂天購物優惠券，最短半年就能成為鐵人選手！
  
  ．曾跑過馬拉松的人參加鐵人三項也能完跑
  
  ．鐵人選手的目標─IRONMAN賽事
  
  ．比賽和訓練內容都不能過度勉強！&nb
  
  

前言

鐵人三項的競賽項目包括游泳、騎自行車（腳踏車）及跑步，很多人認為鐵人三項會帶給身體很大的負擔，但隨著路跑風潮興起，近年來鐵人三項比賽的參賽者也有增加的趨勢。

鐵人三項是任何人都能挑戰的運動

鐵人三項其實是非常貼近日常生活的運動，相信每個人小時候都有去過游泳池，或在學校上過游泳課，而且絕大多數的人都會騎腳踏車，跑步更是人人都曾體驗過的運動。當我們把這3種運動湊在一起時，確實看似巨大的挑戰，但若像這樣分開思考，不難發現這些運動跟我們每個人都切身相關，只要下定決心，打從此時此刻起，人人都能以鐵人三項選手為目標。

前日本代表鐵人選手白戶太朗先生，也是從大學時期才開始接觸鐵人三項，他原本是一位越野滑雪選手，對陸上訓練興趣缺缺，在摸索能幫助自己燃起動力的方法時，他發現了鐵人三項的存在，當時他心想：

「我還算是會游泳，平常訓練時也總是在跑步，而且一直有在騎腳踏車，應該可以試試吧。」

於是，白戶先生一頭栽進鐵人三項的世界，更在不知不覺間成為享譽國際的鐵人選手。

鐵人三項帶來的收穫

投身鐵人三項訓練的期間，等於從工作等日常生活中完全解放，而且在訓練的過程中，大腦也會整頓思緒，使思考模式變得更加樂觀，不僅如此，持之以恆地鍛鍊身體，還能讓人湧現出自信。

有些人生活太過忙碌，篤定自己抽不出訓練時間，但實際上1天只需要花30分鐘練習就很充足了，相信多數人應該都有辦法擠出30分鐘的空閒時間吧！即使時間有限，依然能達到練習成效，在日常生活中安排鐵人三項訓練，久而久之反而能領略到運用時間的訣竅。

另外也有很多人礙於金錢面遲遲不敢行動，畢竟公路車比一般自行車貴上不少，容易給人高檔貨的印象，但實際上，只要準備約25萬日圓，就能購齊所有鐵人三項必要的裝備，而且練習時也不用再另外花錢。如果拿鐵人三項跟高爾夫球來比較，會發現是鐵人三項其實是相當經濟實惠的運動。

白戶先生剛開始接觸鐵人三項時還是學生，沒錢購買裝備，所以他跟學校的自行車社借公路車，又拜託游泳社出借泳池。初次挑戰鐵人三項的新手，也可以像他一樣想辦法先借裝備，或是拜託老手割愛，這些都是值得一試的方法。

能得到至今從未有過的全新體驗

鐵人三項能帶給我們至今從未體驗過的感動與成就感，有機會成為改變人生的關鍵契機。

此外，參加鐵人三項還能拓展人脈，認識原本並非家人也非同事、來自全國各地的好夥伴。「會參加鐵人三項比賽」、「喜歡鐵人三項」同樣擁有這些想法的同好，將成為人生中獨一無二的珍寶。無論如何，請先試著親身體驗一次「鐵人三項」吧！

編／譯者：張暐
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：21*14.8
頁數：175

出版地：台灣